Когда я только начинал работать по ночам, у меня через некоторое время появилась аллергия и проблемы с кожей и я долго пытался найти причины, почему это происходит. Что я заметил, что раздражение на коже ухудшается ближе к утру. И я начал подозревать, что эти проблемы из-за такого нестандартного графика. Начав собирать информацию в интернете о влиянии недостатка сна на организм, я так ничего толкового не нашел. И вот почти три года спустя, в колледже, по психологии мы проходим тему сна, включая влияние недостатка сна на организм.
И так, если вы работаете по ночам и не высыпаетесь в течении продолжительного времени (3 месяца и более), вас могут ждать следующие неприятности:
1. Ослабление иммунной системы
2. Уязвимость к инфекциям
3. Увеличение выработки гормонов стресса (кортизол)
4. Увеличение выработки инсулина, увлечения риска развития диабета и ожирения
5. Раздражительность, подавленное настроение
6. Сложность концентрации и воспроизведения воспоминаний
7. При продолжительном отсутствии сна (более 3 дней) галлюцинации, как слуховые, так и зрительные.
Список неприятностей внушительный. А если еще посмотреть какие неприятности за собой несет повышенный уровень кортизола, то станет совсем грустно.
Что же делать если не хватает времени для сна?
Лично для себя я решил поменять работу с ночной на дневную, снизить уровень своей занятости и фиксировать количество часов, которые я сплю в день. Спать надо минимум 7 часов и если даже вы поспали 4-5 часов, то в течении дня пару часов следует доспать.
Рекомендации по снижению стресса в целом:
1. Больше юмора и смеха. Смех очень сильно помогает в снижении уровня стресса.
2. Регулярная физическая активность, пробежки, прогулки, тренажерный зал.
3. Расслабление и медитация. Очень хорошо помогают снять напряжение и восстановиться в течении дня.
Еще один важный момент, если вы недосыпаете и у вас сбит режим сна, то может развиться бессонница и тогда качество и количество вашего сна уменьшается еще сильней.Обязательно давайте себе время для отдыха.
Будьте здоровы!
И так, если вы работаете по ночам и не высыпаетесь в течении продолжительного времени (3 месяца и более), вас могут ждать следующие неприятности:
1. Ослабление иммунной системы
2. Уязвимость к инфекциям
3. Увеличение выработки гормонов стресса (кортизол)
4. Увеличение выработки инсулина, увлечения риска развития диабета и ожирения
5. Раздражительность, подавленное настроение
6. Сложность концентрации и воспроизведения воспоминаний
7. При продолжительном отсутствии сна (более 3 дней) галлюцинации, как слуховые, так и зрительные.
Список неприятностей внушительный. А если еще посмотреть какие неприятности за собой несет повышенный уровень кортизола, то станет совсем грустно.
Что же делать если не хватает времени для сна?
Лично для себя я решил поменять работу с ночной на дневную, снизить уровень своей занятости и фиксировать количество часов, которые я сплю в день. Спать надо минимум 7 часов и если даже вы поспали 4-5 часов, то в течении дня пару часов следует доспать.
Рекомендации по снижению стресса в целом:
1. Больше юмора и смеха. Смех очень сильно помогает в снижении уровня стресса.
2. Регулярная физическая активность, пробежки, прогулки, тренажерный зал.
3. Расслабление и медитация. Очень хорошо помогают снять напряжение и восстановиться в течении дня.
Еще один важный момент, если вы недосыпаете и у вас сбит режим сна, то может развиться бессонница и тогда качество и количество вашего сна уменьшается еще сильней.Обязательно давайте себе время для отдыха.
Будьте здоровы!
Сна не хватает нам, так же как и денег,
ReplyDeleteчтоб утром как лунатику проснуться,
включаешь вечером ты все, что звонит,
а утром, поднявшись за десятым лишь сигналом,
наощуп умывальник ищешь ты.
Умыв глаза и с помощью домкрата их раскрыв,
на лбу уже и шишка отросла,
видать, ты всё ж дверной косяк не пропустил.
А на работе не идут дела, все мысли о подушке,
а мысли о работе ещё дремлют,
очки одел ты, чтоб думали, что ты в работе весь,
а не сидишь и спишь, рукою голову держа.
Всё ты зарёкся, приду домой и раньше лягу спать,
но это раньше как всегда бывает,
приходит в час а то и в два утра.
Дас правду всё же говорят,
что отоспаться нам удастся только лишь в гробу,
но Слава Богу что не скоро это будет!
Очень интересно, спасибо. Кто автор?
DeleteТак и хочется тебе Саша пожелать спокойной ночи и сладких снов! осознание проблемы - уже пол дела! Желаю, чтоб все получилось!!!!!!!!
ReplyDeleteСпасибо Маша! Вчера как раз весь день отсыпался =)
DeleteСпать надо, но почему в сутках так мало часов???
ReplyDeleteХотя я для себя нашел выход - уволился с завода, на который надо было вставать в пять утра.
Больше работаю в интернете...
Вот и я так хочу, работать на себя... Работать меньше и зарабатывать больше.
DeleteПочти- утопия!
Delete