Немного о пользе сна и о том, чем вредно недосыпание.

Когда я только начинал работать по ночам, у меня через некоторое время появилась аллергия и проблемы с кожей и я долго пытался найти причины, почему это происходит. Что я заметил, что раздражение на коже ухудшается ближе к утру. И я начал подозревать, что эти проблемы из-за такого нестандартного графика. Начав собирать информацию в интернете о влиянии недостатка сна на организм, я так ничего толкового не нашел. И вот почти три года спустя, в колледже, по психологии мы проходим тему сна, включая влияние недостатка сна на организм.

И так, если вы работаете по ночам и не высыпаетесь в течении продолжительного времени (3 месяца и более), вас могут ждать следующие неприятности:

1. Ослабление иммунной системы

2. Уязвимость к инфекциям

3. Увеличение выработки гормонов стресса (кортизол)

4. Увеличение выработки инсулина, увлечения риска развития диабета и ожирения

5. Раздражительность, подавленное настроение

6. Сложность концентрации и воспроизведения воспоминаний

7. При продолжительном отсутствии сна (более 3 дней) галлюцинации, как слуховые, так и зрительные.


Список неприятностей внушительный. А если еще посмотреть какие неприятности за собой несет повышенный уровень кортизола, то станет совсем грустно.

Что же делать если не хватает времени для сна?

Лично для себя я решил поменять работу с ночной на дневную, снизить уровень своей занятости и фиксировать количество часов, которые я сплю в день. Спать надо минимум 7 часов и если даже вы поспали 4-5 часов, то в течении дня пару часов следует доспать.

Рекомендации по снижению стресса в целом: 

1. Больше юмора и смеха. Смех очень сильно помогает в снижении уровня стресса.

2. Регулярная физическая активность, пробежки, прогулки, тренажерный зал.

3. Расслабление и медитация. Очень хорошо помогают снять напряжение и восстановиться в течении дня.

Еще один важный момент, если вы недосыпаете и у вас сбит режим сна, то может развиться бессонница и тогда качество и количество вашего сна уменьшается еще сильней.Обязательно давайте себе время для отдыха.

Будьте здоровы!