Search this Blog. Ищите что то конкретное? Воспользуйтесь поиском! Например введите "иммиграция"

Немного о пользе сна и о том, чем вредно недосыпание.

Когда я только начинал работать по ночам, у меня через некоторое время появилась аллергия и проблемы с кожей и я долго пытался найти причины, почему это происходит. Что я заметил, что раздражение на коже ухудшается ближе к утру. И я начал подозревать, что эти проблемы из-за такого нестандартного графика. Начав собирать информацию в интернете о влиянии недостатка сна на организм, я так ничего толкового не нашел. И вот почти три года спустя, в колледже, по психологии мы проходим тему сна, включая влияние недостатка сна на организм.

И так, если вы работаете по ночам и не высыпаетесь в течении продолжительного времени (3 месяца и более), вас могут ждать следующие неприятности:

1. Ослабление иммунной системы

2. Уязвимость к инфекциям

3. Увеличение выработки гормонов стресса (кортизол)

4. Увеличение выработки инсулина, увлечения риска развития диабета и ожирения

5. Раздражительность, подавленное настроение

6. Сложность концентрации и воспроизведения воспоминаний

7. При продолжительном отсутствии сна (более 3 дней) галлюцинации, как слуховые, так и зрительные.


Список неприятностей внушительный. А если еще посмотреть какие неприятности за собой несет повышенный уровень кортизола, то станет совсем грустно.

Что же делать если не хватает времени для сна?

Лично для себя я решил поменять работу с ночной на дневную, снизить уровень своей занятости и фиксировать количество часов, которые я сплю в день. Спать надо минимум 7 часов и если даже вы поспали 4-5 часов, то в течении дня пару часов следует доспать.

Рекомендации по снижению стресса в целом: 

1. Больше юмора и смеха. Смех очень сильно помогает в снижении уровня стресса.

2. Регулярная физическая активность, пробежки, прогулки, тренажерный зал.

3. Расслабление и медитация. Очень хорошо помогают снять напряжение и восстановиться в течении дня.

Еще один важный момент, если вы недосыпаете и у вас сбит режим сна, то может развиться бессонница и тогда качество и количество вашего сна уменьшается еще сильней.Обязательно давайте себе время для отдыха.

Будьте здоровы!

7 comments:

  1. Сна не хватает нам, так же как и денег,
    чтоб утром как лунатику проснуться,
    включаешь вечером ты все, что звонит,
    а утром, поднявшись за десятым лишь сигналом,
    наощуп умывальник ищешь ты.

    Умыв глаза и с помощью домкрата их раскрыв,
    на лбу уже и шишка отросла,
    видать, ты всё ж дверной косяк не пропустил.

    А на работе не идут дела, все мысли о подушке,
    а мысли о работе ещё дремлют,
    очки одел ты, чтоб думали, что ты в работе весь,
    а не сидишь и спишь, рукою голову держа.

    Всё ты зарёкся, приду домой и раньше лягу спать,
    но это раньше как всегда бывает,
    приходит в час а то и в два утра.

    Дас правду всё же говорят,
    что отоспаться нам удастся только лишь в гробу,
    но Слава Богу что не скоро это будет!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Очень интересно, спасибо. Кто автор?

      Delete
  2. Так и хочется тебе Саша пожелать спокойной ночи и сладких снов! осознание проблемы - уже пол дела! Желаю, чтоб все получилось!!!!!!!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Спасибо Маша! Вчера как раз весь день отсыпался =)

      Delete
  3. Спать надо, но почему в сутках так мало часов???
    Хотя я для себя нашел выход - уволился с завода, на который надо было вставать в пять утра.
    Больше работаю в интернете...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Вот и я так хочу, работать на себя... Работать меньше и зарабатывать больше.

      Delete

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Поделиться "Америкой для успешных"

Тэги

09/11/01 Terrorist attack 1. О чем этот блог 9/11 Breakthrough Options for Families dv lottery 2014 Educational commission for foreign medical graduates English for kids General blog Info green card How to Become an Attorney in NY programming Russian Facebook USA Visa L-1 Visa O-1 Vkontakte Американская культура Американские праздники Американские товары. Заказ и доставка товаров из США Английский для детей Английский язык Атака террористов Беларусь Бизнес Бизнес в США Взятки в России и бегство в Америку Виза Л-1 Визы водительские права в США впечатления о США Грин Кард лотерея Демотиваторы Для тех только собирается иммигрировать Жизнь Иммигрантов в Америке Здоровье и Спорт Иммиграция в Америку Истории Людей Как избавиться от депрессии Как стать врачем в США Кредитная история Купить iPad3 из Америки Лос Анджелес Маша Марки Мы на радио На каком этапе сейчас блог? Неврозы и их разрешения. Недвижимость Нью Йорк Образование в США Одиночество в Америке Онлайн консультации оружие в США Ответы на вопросы читателей отправить письмо в Америку Отправить письмо или посылку из Америки в Россию отправить посылку в США отсоединение Техаса от Америки Поиски жилья в Америке Полезная информация полит убежище в Америке Политика Политическое убежище в США Пора валить Путешествие из России в Америку Путешествия Работа в Америке Развал США русские блоги об Америке Саморазвитие / Психология свалить из Рашки Сдача на американские права силиконовая долина смерть в США события 11 сентября стартап Теория иммиграционной психологии Философия Финансы Что делать новеньким в США Это интересно